Hoy vamos a daros una serie de consejos para la ansiedad. Mucha gente se siente estresada, nerviosa, ansiosa o tensa de vez en cuando. Por eso vamos a daros una serie de consejos para afrontar esta situación tan desagradable.
Cuando surge el temor o la ansiedad extrema, esto puede ser un signo de un trastorno de ansiedad crónico. Para las personas que sufren este tipo de trastornos de ansiedad, es muy importante pedir ayuda con un profesional médico. No cabe duda de que los siguientes consejos también pueden ayudarte pero esto son en casos su sufres una crisis de ansiedad, es decir es un caso o momento concreto en tu vida, así que recuerda que estos consejos no pueden suplir la labor médica.
Conviértete en un especialista en relajación. Todos creemos que sabemos cómo relajarnos pero no es nada fácil, por ejemplo estar tumbado en el sofá viendo la tele o con el ordenador no significa relajarse. Puedes pensar que el alcohol, las drogas o el tabaco ayudan a relajarte pero tampoco. Puede parecer que todas estas cosas alivian la ansiedad o el estrés, pero inducen una falsa sensación de relax que es sólo temporal.
El cuerpo necesita de técnicas de relajación reales, con respiración profunda, ya sea Tai Chi o yoga para alcanzar un efecto positivo en tu mente. Por ejemplo, toma una respiración profunda, esto te ayudará a relajar el nervio que va del diafragma al cerebro, enviando un mensaje a todo el cuerpo que ayuda a relajarte y dejarte llevar.
Duerme lo suficiente, come bien y haz ejercicio. ¿Quieres que tu cuerpo y mente estén relajados? ¿Quieres que estén lo suficientemente fuertes para lidiar con los altibajos de la vida cotidiana sin problemas? Pues para eso haz lo siguiente. Come bien, elige proteínas magras, vegetales, frutas y todo lo que pueda proporcionarte energía a largo plazo, además debes hacer ejercicio regularmente para enviar oxígeno a todas las células de tu cuerpo para que cuerpo y cerebro puedan trabajar al 100%.
Queda con gente. Es importante que contactes con otras personas. Pasar tiempo con amigos o familia es muy importante para aliviar la ansiedad. Hacer cosas con las personas con las que disfrutamos y para aquellos a los que apreciamos nos ayuda a fortalecer los lazos emocionales y nos hace sentirnos seguros y apoyados. La diversión y las experiencias con familiares y amigos nos hacen estar felices y nos ayudan a preocuparnos menos por las cosas.
Si hay algo que te inquieta háblalo con la gente que quieres y que sepas que vaya a escucharte. Te sentirás mucho mejor y serás capaz de lidiar con tus problemas de una forma más eficiente. Esto te ayudará a recordar que cada uno se siente estresado de vez en cuando y que no estás solo.
Conecta con la naturaleza. Pasea por un parque, haz una excursión a la montaña o entra en un bosque, puede ayudar a sentirte en paz y conectado con la tierra. Elige un lugar donde te sientas seguro para que puedas relajarte y disfrutar de la atmósfera que genera la naturaleza. Las actividades como senderismo, montañismo, ciclismo de montaña o ponerte algunas raquetas y caminar por la nieve, te ayudarán a eliminar la ansiedad. Invita a un par de amigos o familiares y disfrutar con ellos de esa conexión con la naturaleza.
Piensa en positivo. Una buena forma de alejarse de las preocupaciones y despejar tu mente es enfocarse en las cosas positivas que nos rodean, las cosas buenas y hermosas con las que contamos como seres humanos. Date el lujo de soñar, y de imaginar lo mejor que podría sucederte para ser feliz.
Consejos para superar la ansiedad
La ansiedad es uno de los males que afectan al mundo hoy en día, y es muy difícil escapar de ella. Así que si siente ansiedad y quieres ganarle la partida toma nota de estos consejos que te queremos trasladar.
Lamentablemente, el trastorno de ansiedad se ha convertido en una enfermedad del nuevo milenio. La mayoría de personas que sufren de este trastorno sufren interferencias con sus obligaciones, su vida cotidiana y sus relaciones por culpa de la ansiedad.
Si te sientes reflejado con algunos de estos síntomas, puede ser que la ansiedad te haya cogido por sorpresa, la buena noticia es que, además de tener la obligación de visitar al médico adecuado puedes combatir de la siguientes maneras que pasamos a contarte.
Uno de los mejores trucos son los de la respiración. El momento que sientas que te invade la ansiedad, es necesario hacer las técnicas de respiración, esto te ayudará a relajarte y disipar la ansiedad. Ciertas técnicas de respiración pueden calmar la mente y por lo tanto tu espíritu.
Es importante que aprendas técnicas de relajación ya que estas técnicas son muy efectivas para esos momentos de ansiedad y te pueden ayudar en esos malos momentos.
Haz una escapada y alójate en algún sitio tranquilo a poder ser con familia y amigos, un abrazo de consuelo podrá ayudarte a relajarte y te permitirá superar los momentos de ansiedad. Un abrazo es una gran ayuda.
Remedios para la ansiedad
En el momento que comiences a sentirte ansioso, es importante identificar los pensamientos que has tenido. Estos pensamientos suelen ser negativos e irracionales, y suelen ser el gatillo emocional que te lleva a la preocupación, la tristeza, etc.
Es importante que evites ciertos alimentos o bebidas que causan o aumentan la crisis de ansiedad, entre ellas beber café en exceso, comer chocolate, etc.
Es muy importante que duermas bien, no dormir bien suele ser otro gatillo que propicia la ansiedad. Muchas veces la falta de sueño surge por las preocupaciones, éstas se presentan en tus pensamientos y taradas más en dormir. Por lo tanto, cuando te acuestes, no veas la televisión y prueba alguna técnica de relajación, de ese modo podrás dormir mejor.
Tener una vida sedentaria o tener poca actividad física es nocivo y afecta a la ansiedad. Realizar ejercicio físico es útil para reducir el estrés y la ansiedad. Además hacer deporte libera endorfinas que dan placer y bienestar.
No te olvide de tener una buena dieta. Esta dieta puede incluir alimentos ricos en triptófano y serotonina, se tratan de dos ingredientes activos que pueden ayudar a tratar la ansiedad.
Recuerda que la falta de concentración y fatiga mental son algunos de los síntomas de los trastornos de ansiedad. Por lo que si sientes estos síntomas y esa ansiedad busca ayuda. Es crucial. Primero trata de manejar la ansiedad por ti mismo, pero en caso de que no puedas, pide ayuda al médico. Hay muy buenos tratamientos que combinan medicamentos con la aplicación de técnicas cognitivas conductuales que ayudan a superar la crisis de ansiedad.
El tratamiento por trastorno de ansiedad no es fácil, pero aquí tienes nuestra guía que esperamos sea de ayuda. Además junto la ayuda de un profesional sanitario conseguirás superarlo y ser feliz. Recuerda relajarte calma tu mente, y tu espíritu y podrás con todo lo que te propongas.
Y hasta aquí nuestros consejos para la ansiedad. Si conoces otras medidas que puedan ayudar a aliviar la ansiedad, compártelo con nosotros, esperamos que estos consejos hayan sido de ayuda, y recuerda que si sufres ansiedad tú tienes el poder y la clave para poderlo superar.
