Comer frutas te provee beneficios saludables. Las personas quienes comen mas vegetales y frutas como parte de una dieta saludable tienen mayores probabilidades de reducir los riesgos de algunas enfermedades cronicas. Las frutas brindan nutrientes vitales para la salud, tales como potasio, fibra, vitamina C y acido folico (entre otros nutrientes). Muchas frutas son naturalmente bajas en grasa, sodio y calorias. Ninguna tiene colesterol. Cualquier fruta o jugo de fruta 100% natural forma parte del Grupo de Frutas. Las frutas pueden consumirse frescas, enlatadas, congeladas o secas y pueden ser enteras, en trocitos o en pure.
- Mantenlas a la vista.
Manten un tazon con fruta en la mesa, en el refrigerador o en algun lugar donde puedas verlas.
- Piensa en el sabor.
Compra frutas frescas de temporada cuando pueden ser mas baratas y tienen mejor sabor. Agrega frutas a tus recetas para darles un toque dulce.
- Piensa en variedad.
Compra frutas que esten deshidratadas, congeladas y enlatadas (en agua o 100% en jugo) asi como tambien frescas, asi siempre tendras tus frutas a la mano.
- No olvides la fibra.
Que tu eleccion de frutas sea consumirlas enteras mas que consumir jugos, por los beneficios que la fibra te provee.
- Conviertete en un modelo a seguir.
Conviertete en un buen ejemplo para los niños al comer frutas cada dia con tus comidas o como snacks.
- Incluye frutas en el desayuno.
En el desayuno, agrega a tu cereal platanos, duraznos o fresas; agrega arandanos a tus pancakes; bebe jugo 100 % de naranja o toronja, o intenta mezclar fruta con yogurt bajo o libre en grasa.
- Consume fruta en la comida.
En la comida, consume mandarinas, uvas o platano o elige la fruta que mas te guste. Puedes tambien usar recipientes individuales para llevar pure de durazno o manzana, es facil y rapido si no puedes comer en casa.
- Experimenta con la fruta en la cena tambien.
A la hora de la cena, agrega pina a tus recetas o incluye naranjas , arandanos rojos o uvas en tu ensalada.
- Usa frutas entre comidas.
Frutas deshidratadas crean una buena opcion entre comidas. Son faciles de llevar y de guardar.
- Manten tus frutas seguras.
Lava las frutas antes de preparar o comerlas. Bajo agua limpia corriendo, cepilla muy bien las frutas para remover polvo, suciedad y microorganismos. Despues de lavar, secalas con una toalla limpia.
