Hacer elecciones de comida para un estilo de vida saludable puede ser tan simple como usar estos 10 consejos. Usa las ideas en esta lista para balancear tus calorias,elegir cuales alimentos comer mas a menudo, y tratar de eliminar o consumir menos algunos alimentos.
- Balancea tus calorias.
Saber cuantas calorias TU necesitas al dia es el primer paso para controlar tu peso. Ser fisicamente activo tambien ayuda a balancear tus calorias.
- Disfruta tu comida, pero come menos.
Tomate el tiempo de disfrutar tus alimentos cuando la comas. Comer muy rapido o cuando tu atencion esta puesta en otra cosa puede llevarte a consumir muchas calorias. Presta atencion a las señales de hambre y satisfaccion antes, durante y despues de las comidas. Usalas para reconocer cuando comer y tambien saber cuando estas satisfecho.
- Evita porciones muy grandes.
Usa un plato y vaso pequeño. Separa la porcion de tus alimentos antes de comer. Cuando comas fuera, elige la opcion de porcion pequeña, comparte tu platillo o llevate a casa parte de la comida en caso de que la porcion sea grande.
- Alimentos para consumir mas seguido.
Consume mas vegetales, frutas, granos enteros y productos lacteos descremados. Estos alimentos tienen los nutrientes que necesitas para una buena salud -incluyen potasio, calcio, vitamina D, fibra y una buena cantidad de nutrientes. Que se conviertan en tus alimentos basicos para comidas y snacks.
- Que la mitad de tu plato lleve frutas y/o vegetales.
Elige verduras y vegetales de color rojo, naranja y verde oscuro tales como tomates, camote, brocoli, junto con otras verduras y vegetales para tus comidas. Agrega fruta a tus comidas como parte de tus platillos principales o como postre.
- Elige leche descremada o baja en grasa(1%).
La leche descremada o baja en grasa contiene la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales como la leche entera, pero con menos calorias y menos grasa saturada.
- Que tu consumo de granos sean granos enteros.
Para comer mas granos enteros, sustituye productos refinados por productos de grano entero – tal como comer pan de grano entero en lugar de pan blanco o arroz integral en lugar de arroz blanco.
- Alimentos que debes consumir menos.
Intenta eliminar alimentos altos en grasas solidas, azucar agregada y sal. Estos alimentos son los pasteles, galletas, helado, dulces, bebidas azucaradas, pizza y alimentos grasosos tales como costillas, embutidos, tocino y hot dogs. Usa estas comidas como un antojo ocasional, no comidas de todos los dias.
- Compara el sodio en los alimentos.
Usa la etiqueta de informacion nutricional para elegir alimentos bajos en sal tales como sopas, pan, y comidas congeladas. Selecciona alimentos enlatados que contengan “bajo en sal”, “reducido en sal”, o “no sal agregada”.
- Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas.
Disminuye tus calorias al consumir agua o bebidas sin endulzar. Refrescos/soda, bebidas energeticas y bebidas deportivas, son la mayor fuente de azucar agregada y calorias en la dieta americana – y en otras partes del mundo ya que se esta imitando la forma de comer de la poblacion de los Estados Unidos.
